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原创 90%的人都搞错了!跑步减肥效果真的好吗?_健康

文章作者:admin / 发表时间:2020-06-30 / 点击:

最近常常在短视频中看到,体重超过80KG甚至是100KG的胖伙伴们在跑步机上挥汗如雨,希望用这个夏天实现身材的逆袭。

精神诚可贵,但是方法错了。

今天我们就来给大家纠正一个观念??跑步减肥。事实上,减肥最应该记住一句话:超重不跑步!

尽管有人因为坚持跑步而瘦了下来,但是我们始终还是建议大家,超重不跑步!越是胖的厉害,越不适合用跑步来减肥!

肥胖的人跑步,

到底是什么体验?

看到身材肥胖的人在跑步,不少人觉得好笑,也有更多的人感觉很励志,但是你知道胖子跑步,到底是种什么体验吗?

1、心肺功能跟不上:

跑50米,感觉还可以;但是跑到100米的时候,有些小伙伴就开始喘了;跑到400米左右,感觉到腿异常沉重,抬不起来,根本跑不动。

如果这时候停下来,会听到自己的心跳砰砰砰一直狂跳...

没错,或许在能跑5KM的初跑者眼里看起来,这段描述就是个笑话,跑者们没人会相信世界上还存在这样的「跑步感受」。

但是对于小胖子们,跑步就是这样痛苦的过程。

因为长期的缺乏运动以及不良的生活习惯,心脏和肺部都没办法跟上稍微剧烈点的运动节奏,如果一味的坚持,可能会出现晕倒或者更严重的情况。

2、骨骼肌系统无法适应:

奔跑本来应该是一套非常流畅、连贯的动作,但是对于肥胖小伙伴来说,身体的赘肉和比常人承压更重的骨骼已经忘记了跑步的姿势。

大腿内侧不断的摩擦让跑步看起来更像「向前扭动」,速度稍微快一点,胸部和腹部赘肉就会不断的晃动,身体不适的同时也会引发心里的巨大羞愧感。

而且超重跑步会给支撑肌肉的骨骼、韧带和肌腱带来过重负担;足部的巨大冲击会给肌肉带来动态负力,造成肌肉酸痛、关节疼痛等等不良反应。

所以说,超重不跑步!

一些小建议

1、超重的标准:

在各类算法中,身材属于偏胖的人群的确可以通过跑步来提升心肺功能,重塑骨骼肌系统活力,这是非常好的方式;

但是一旦体重被认定为超重或者严重肥胖的人群,建议先减重,再跑步。

2、适合超重人群的其他运动:

快走、游泳、有氧健身操都是比跑步更适合超重人群的减重运动。

有研究表明,在每日正常运动量的基础上,增加4000-6000步快走就可以达到非常好的减重燃脂效果,这对于一般肥胖人群来说,并不是一个夸张的运动量。

而游泳则可以帮助促进新城代谢,在有氧运动的基础上帮助我们提升平衡能力、协调能力,同时对关节几乎0伤害,特别适合大体重人群,夏天也省去怕中暑的烦恼。

有氧健身操则可以增加运动的趣味性,也有机会在运动中认识新朋友。

总的来说,超重人群减重,应该选择一些对身体冲击力较小的运动,在减到适当的体重或者肌肉支撑系统相对适应后,再开始跑步。

但是我们始终坚信一点:无论何时,开始运动都不会晚。



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