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提踵是做个数还是持久

来源:未知 作者:admin 时间:2019-11-03 01:03 文字大小: 【大】 【中】 【小】 点击:
核心提示:提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。 站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。 坐姿提踵的方

  提踵动作说白了就是抬起后脚腿,它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。

  站立提踵的动作要领是,两脚的前脚掌站立在垫木上,双手持杠铃于肩上,然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

  坐姿提踵的方法也很简单,坐在凳上,双手将杠铃或其它重物置于大腿前端(勿使其滑动),两脚前脚掌踏在垫木上,白小姐开奖结果,然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,效果一样。

  骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。积极推动农旅融合,今晚开奖号码结果

  各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头,而普通练法内外侧都能练到。

  提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时,应感到小腿肌群充分收缩,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

  找一个台阶来做单腿提踵练习,把前脚掌放在台阶上,下的时候不要太快,但脚踵要尽量低,抬起的时候在顶端保持3~5秒钟顶峰收缩手可以扶着边上的墙,但尽量不要借力。(体重不够大可适当负重)

  每组做8~12次,每次训练6~10组(到小腿发胀为止,不要过量,过量运动会消耗肌肉中的蛋白质,反而越练越细。)

  无论练哪个部位,35个美国税则10位税号。今晚特马开什么生肖,不要天天练,至少要间隔一天,以便给肌肉恢复、增长的时间。

  无论哪个教练都不会给你一个明确的时间告诉你多就会有效果,练就有效果,冰冻三尺非一日之寒,但如果长期坚持下来,半年到一年就会有不错的效果

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